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Laitue

Laitue

Fraîche et croquante, la laitue est l'ingrédient idéal des repas légers estivaux. Elle est riche en eau et faible en calories. Selon la variété, la teneur en vitamines et en minéraux varie, mais règle générale, ces légumes-feuille sont riches en folates, en vitamine A et K.

Les vedettes de l’été

Laitue Boston

Laitue Boston

Durée de conservation : 3 à 4 jours

Tendre et délicate, au goût fin et doux, on l’appelle aussi la laitue beurre! Ses larges feuilles souples sont de taille idéale pour déguster en sandwichs et dans les burgers, pour faire des petits baluchons et des roulés en remplacement du pain, ou tout simplement en salade!

Laitue frisée verte ou rouge

Laitue frisée verte ou rouge

Durée de conservation: 3 ou 4 jours

Tendre et savoureuse au léger goût de noisette. Délicieuse en salade avec des garnitures telles que des fruits frais ou séchés, des noix, des noisettes, des graines et des croûtons.

laitue pommée

Laitue pommée

Durée de conservation: de 1 à 2 semaines

Croquante, craquante et rafraîchissante. Sa forme et sa texture la rendent idéale pour les burgers et les sandwichs. 

Laitue romaine

Laitue romaine

Durée de conservation: 3 ou 4 jours

Sucrée et très croustillante. Les feuilles du centre sont les plus savoureuses. Un classique de la salade César. À essayer émincée et à ajouter aux soupes à la dernière minute.

Comment les choisir

  • Choisissez des laitues bien vertes aux feuilles pimpantes sans taches brunes. Évitez les laitues molles au feuillage détrempé.
  • La règle veut que plus une laitue est vert foncé, plus elle est nutritive.

Comment les conserver

  • Pour les laitues frisées et romaines, lavez-les dès votre arrivée à la maison. Faites-les tremper dans un grand bol d'eau froide (ou dans le bac de l’essoreuse à salade) afin que la saleté tombe au fond. Retirez les feuilles à la main et séchez-les à l'essoreuse ou avec des essuie-tout.
  • Transférez les laitues dans un contenant hermétique ou dans un sac de plastique tapissé d'essuie-tout. Réfrigérez-les de préférence dans le bac à légumes.
  • Ne conservez jamais les laitues avec les fruits. Au contact du gaz éthylène dégagé par les fruits tels que les pommes, les poires, les bananes, les cantaloups et les tomates, les laitues se détériorent plus vite.

Fini le gaspillage

  • N'allez pas jeter une laitue molle à moins qu'elle soit gluante. Faites-la tremper 30 minutes dans un bol d'eau glacée telle quelle ou additionnée d'un peu de vinaigre, puis réfrigérez-la pendant 1 heure. Elle retrouvera sa vigueur, à condition de la manger tout de suite.
  • Recyclez les verdures molles dans les soupes à la crème (avec des pois verts, c'est un délice!), les smoothies verts ou les bouillons de légumes maison.
  • Inspirez-vous des épinards et faites tomber les laitues à la poêle avec un peu d'huile d'olive, de l'ail haché et du jus de citron.

Trucs gourmets

  • Déchirez toujours les laitues à la main, le couteau faisant noircir plus rapidement les bords coupés.
  • Les laitues grillées demeurent tendance. Badigeonnez une laitue romaine ou du radicchio coupé en deux dans le sens de la longueur et faites griller sur le barbecue jusqu'à coloration dorée.
  • En guise de hors-d'œuvre, servez des mini-boulettes de viande dans des feuilles de laitue iceberg. Un délice chaud-froid.
  • Osez les contrastes. Garnissez les laitues de noix pralinées ou épicées, d'un œuf poché, de fruits en dés, de morceaux de prosciutto croustillants comme du bacon, et de croûtons au vinaigre balsamique et poivre noir, etc.
  • Pour les laitues à saveur plus prononcée ayant une touche d’amertume comme la chicorée et la scarole, mélangez-les à des laitues à saveur douce ou garnissez-les d’ingrédients plus relevés tels que du parmesan en copeaux ou intégrez-les dans un gaspacho épicé!

Vinaigrettes 101

À la base, une vinaigrette classique respecte un ratio de trois portions d'huile pour une portion de vinaigre de vin. On y ajoute une touche de moutarde de Dijon pour aider l'émulsion, du sel, du poivre et sa touche personnelle.

Salade et vinaigrette
  • Utilisez une huile neutre comme l'huile de pépins de raisin, additionnée d'une huile plus typée (et coûteuse). Quelques gouttes d'huile d'olive extra vierge, d’huile de noix ou de sésame suffisent pour donner du goût.
  • Variez les vinaigres et les saveurs. Pensez vinaigre balsamique, de xérès, de cidre, de framboise, etc. ou remplacez le vinaigre par du jus de citron ou de lime frais tout simplement.
  • Pour une touche sucrée, ajoutez du miel, du sirop d'érable, du jus de pomme, du jus d'orange concentré ou même une touche de confiture.
  • Parfumez d’aromates comme les herbes fraîches, les zestes d'agrumes, la pâte de cari, etc.
  • Pour une vinaigrette crémeuse, ajoutez un peu de mayonnaise ou de babeurre. Autre option : nappez de crème 15 % des feuilles de laitue, parsemez d'oignons verts émincés et assaisonnez de sel et de poivre. C'est le bonheur!
  • Pour une vinaigrette crémeuse et santé, mélangez trois parties de yogourt nature avec une partie de moutarde de Dijon et une partie de sirop d’érable.
  • Ne testez pas votre vinaigrette à la cuillère, c'est trompeur. Trempez-y une feuille de laitue pour mieux jauger votre œuvre.

Une vinaigrette à votre goût!

Rien de plus simple! Il suffit de respecter les proportions suivantes :


Trois parties d’huile   Une partie de liquide acidulé   Assaisonnements
Huile d’olive + Jus de lime + Coriandre + poivre
Huile de noix + Vinaigre de framboise + Basilic + ail
Huile de tournesol + Jus de pamplemousse + Miel + graines de sésame
Huile de canola + Vinaigre balsamique + Sirop d’érable + ciboulette
Huile d’arachide + Jus d’orange + Échalote + gingembre

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