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Tilapia au sésame et au gingembre

Tilapia au sésame et au gingembre

Plats principaux | Facile | 30 minutes
Plats principaux
Facile
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Valeurs nutritives

  • Quantité par portion % valeur quotidienne
  • Calories 360
  • Lipides 12 g 18 %
    • 13 %
  • Cholestérol 75 mg
  • Sodium  85 mg 4 %
  • Glucides 34 g 11 %
    • Fibres  2 g 8 %
    • Sucres  30 g
  • Protéines 32 g
    • Vitamine A 1 %
    • Vitamine C 8 %
    • Calcium 4 %
    • Fer 15 %
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Détail de la recette

Ingrédients

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Méthode

  1. Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).
  2. Déposer les graines de sésame dans une grande assiette et en enrober les filets de poisson. Déposer les filets dans un plat allant au four. Réserver.
  3. Dans un poêle, chauffer l'huile et faire revenir l'ail et le gingembre à feu moyen-élevé pendant 2 ou 3 minutes.
  4. Ajouter le miel et le jus de lime.
  5. Réduire environ 5 minutes où jusqu'à ce que la sauce nappe le dos d'une cuillère. Verser la sauce sur les filets.
  6. Cuire au four de 10 à 12 minutes où jusqu'à ce que la chair se défasse facilement à la fourchette.
  7. Servir avec du riz et du brocoli.

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