Minutes futées : Mini-burgers aux oeufs soufflés

Mini-burgers aux oeufs soufflés

Rendement : 4-6 portions de 2-3 mini-burgers
Préparation : 10 minutes
Cuisson : 20 minutes
Coût : 2,20 $ par portion

Ingrédients

Mini-burgers

  • 9 œufs
  • 60 ml (1/4 tasse) de lait
  • Au goût, poivre et sel
  • 12 mini-pains à hamburger

GARNITURES (au choix)

  • Mayonnaise allégée
  • Feuilles de laitue
  • Tranches de tomates
  • Tranches de fromage
  • Prosciutto croustillant (voir notes)
  • Tranches de cornichons
  • Sauce piquante (de type sriracha)
  • Guacamole ou lamelles d’avocat frais

Méthode

Méthode

Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Placer la grille au centre du four.

Dans une grande tasse à mesurer (ou un bol à bec verseur), fouetter vigoureusement les œufs et le lait. Poivrer généreusement et ajouter une pincée de sel.

Répartir la préparation dans un moule à 12 muffins en silicone (voir notes).

Cuire au four 16 minutes ou jusqu’à ce que le centre des œufs soit ferme. Laisser tiédir avant de démouler.

Déposer les pains à hamburger sur une plaque de cuisson, l’intérieur vers le haut. Cuiresous le gril du four (broil) de 3 à 4 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

Pour servir, déposer un œuf soufflé sur un pain et garnir comme pour un hamburger.

Les œufs sans pain ni garniture se conservent 4 jours au réfrigérateur et ne se congèlent pas.

Notes

Pour préparer du prosciutto croustillant, faites cuire les tranches de prosciutto entre deux feuilles de papier absorbant (essuie-tout) au four à micro-ondes pendant 2 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient bien croustillantes. Laissez-les tiédir avant de les servir.

Bien que le moule à muffins en silicone soit idéal pour cette recette, vous pouvez aussi utiliser un moule à muffins en métal préalablement beurré. Le temps de cuisson demeure le même.

Valeur nutritive (par portion de 2 mini-burgers avec garnitures variées)
412 calories
Protéines 22 g
Lipides 22 g
Glucides 35 g
Fibres 4 g
Sodium 860 mg