Minutes futees - Houmous repas tout garni

Rendement : 4 portions
Préparation : 15 minutes
Cuisson : 8 minutes
Coût : 2,65 $ par portion

Valeur nutritive (par portion)
Calories 370
Protéines 18 g
Lipides 10 g
Glucides 54 g
Fibres 10 g
Sodium 131 mg

Ingrédients

Houmous

  • 2 boîtes de 540 ml (19 oz) chacune de pois chiches sans sel ajouté, rincés et égouttés, en tout
  • 250 ml (1 tasse) de yogourt nature ordinaire
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’ail haché en pot
  • 5 ml (1 c. à thé) de cumin moulu
  • 60 ml (1/4 tasse) de jus de citron (environ 1 citron)
  • Au goût, poivre et sel

Garniture

  • 1 oignon rouge, haché grossièrement
  • 1 poivron rouge, haché grossièrement
  • 1 barquette de 227 g (8 oz) de champignons blancs tranchés
  • 15 ml (1 c. à soupe) de paprika fumé
  • 15 ml (1 c. à soupe) d’assaisonnement marocain de type ras-el-hanout (voir Note) 
  • 30 ml (2 c. à soupe) de coriandre fraîche hachée (ou de persil frais)
  • Au goût, noix de pin
  • Au goût, poivre
  • Au goût, fleur de sel

Méthode

  • Réserver la moitié d’une boîte de pois chiches. 
  • Au robot culinaire, réduire en purée lisse le reste des pois chiches, le yogourt, l’ail, le cumin et le jus de citron. Poivrer généreusement et ajouter une pincée de sel. 
  • Transvider le houmous dans une grande assiette de service.
  • Dans un poêlon antiadhésif préchauffé à feu vif, dorer l’oignon, le poivron, les champignons et les pois chiches réservés pendant 7 minutes. 
  • Ajouter le paprika fumé et l’assaisonnement marocain puis poursuivre la cuisson 1 minute. Répartir la garniture sur le houmous.
  • Garnir de coriandre et de noix de pin. Poivrer généreusement et saupoudrer d’une pincée de fleur de sel. Accompagner de pains pitas frais. 
  • Se conserve 3 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas. 

Note

Le ras-el-hanout est un mélange d’épices originaire du Maroc et sa recette varie selon la personne qui le prépare. Voici notre version, sans prétention : dans un poêlon, faire dorer 15 ml (1 c. à soupe) de graines de cumin, 15 ml (1 c. à soupe) de graines de moutarde, 15 ml (1 c. à soupe) de graines de fenouil et 15 ml (1 c. à soupe) de graines de coriandre. Lorsque les graines deviennent très odorantes et commencent à sautiller dans le poêlon, les transvider dans un mortier. Ajouter 7,5 ml (½ c. à soupe) de cannelle moulue et 7,5 ml (½ c. à soupe) de gingembre moulu. Broyer les épices en une fine poudre. Utiliser le ras-el-hanout pour parfumer le houmous ou le couscous.