Minutes futées : Crêpes à la plaque

Rendement : 8 portions
Préparation : 15 minutes
Cuisson : 30 minutes
Coût : 0,95 $ par portion

Valeur nutritive (par portion)
Calories 316
Protéines 10 g
Lipides 5 g
Glucides 59 g
Fibres 4 g
Sodium 246 mg

Ingrédients

  • 3 œufs
  • 500 ml (2 tasses) de babeurre (lait de beurre) (voir Note)
  • 45 ml (3 c. à soupe) de cassonade légèrement tassée
  • 500 ml (2 tasses) de farine de blé entier
  • 60 ml (¼ tasse) de graines de lin moulues
  • 10 ml (2 c. à thé) de poudre à pâte
  • 2,5 ml (½ c. à thé) de bicarbonate de soude
  • 2 bananes, pelées et coupées en demi-rondelles
  • 375 ml (1 ½ tasse) de bleuets surgelés
  • Au goût, sucre à glacer (facultatif)

Sirop aux épices

  • 125 ml (½ tasse) de sirop d’érable
  • 2,5 ml (½ c. à thé) de mélange quatre-épices

Méthode

  • Placer la grille au centre du four. Préchauffer le four à 200 °C (400 °F). Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin.
  • Dans un grand bol, casser les œufs. Ajouter le babeurre et la cassonade, puis fouetter à la fourchette.
  • Incorporer, un ingrédient à la fois, la farine, les graines de lin, la poudre à pâte et le bicarbonate de soude. Bien mélanger pour obtenir une pâte lisse.
  • Verser la pâte sur la plaque. Au besoin, l’étendre à l’aide d’une spatule en plastique.
  • Répartir les bleuets et les bananes sur la pâte. Cuire au four de 25 à 30 minutes ou jusqu’à ce que la pâte soit dorée.
  • Dans un petit bol, mélanger le sirop d’érable et les épices. Chauffer 30 secondes au four à micro-ondes, si désiré.
  • Au moment de servir, saupoudrer de sucre à glacer, si désiré, et arroser d’un filet de sirop aux quatre-épices.
  • Se conservent 3 jours au réfrigérateur et ne se congèlent pas.

Note

Vous n’avez pas de babeurre? Faites-le vous-même en versant 15 ml (1 c. à soupe) de jus de citron ou de vinaigre blanc dans une tasse à mesurer et ajoutez-y du lait. Laissez reposer 5 minutes et remuez avant de l’utiliser.