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Médaillons de boeuf

Médaillons de boeuf sur nid de légumes, sauce au vin rouge

Plats principaux | Facile | 1 heure
Plats principaux
Facile
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Valeurs nutritives

  • Quantité par portion % valeur quotidienne
  • Calories 300
  • Lipides 14 g 22 %
    • Saturés  3 g
    • ++ trans 0 g 18 %
  • Cholestérol 50 mg
  • Sodium  630 mg 26 %
  • Glucides 15 g 5 %
    • Fibres  3 g 12 %
    • Sucres  6 g
  • Protéines 31 g
    • Vitamine A 20 %
    • Vitamine C 110 %
    • Calcium 6 %
    • Fer 30 %
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Détail de la recette

Ingrédients

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Méthode

  1. Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).
  2. Dans une poêle allant au four, chauffer 15 ml (1 c. à soupe) d'huile à feu moyen-vif.
  3. Ajouter l'ail, les champignons, les poivrons rouges et les courgettes. Cuire de 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres, mais toujours croquants. Réserver au chaud. Saler et poivrer les médaillons de boeuf.
  4. Dans la même poêle, ajouter le reste de l'huile et saisir les médaillons à feu moyen-vif pendant 3 minutes. Les retourner une seule fois durant la cuisson.
  5. Mettre au four et cuire pendant10 minutes ou jusqu'au degré de cuisson désiré. Retirer les médaillons de boeuf. Chauffer la poêle à feu moyen-vif et ajouter le vin rouge, en raclant le fond pour en détacher toutes les particules. Réduire de moitié, ajouter la sauce demi-glace préparée et les fines herbes. Mélanger et cuire jusqu'à ce que le tout soit chaud.
  6. Dans une assiette, déposer le quart des légumes, garnir d'un médaillon de boeuf et napper de sauce au vin rouge. Accompagner de riz brun ou d'une pomme de terre au four.

Variante : Remplacer 250 ml (1 tasse) de courgettes par 175 ml (3/4 tasse) de coeurs d'artichauts et 60 ml (1/4 tasse) d'olives noires dénoyautées.

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